Wokół treningu kardio
Wpis od          mar 13, 2018      Home      Komentarzy: 0
Wokół treningu kardio

Cordis kardio

Trening kardio nie bez przyczyny kojarzy się z sercem, gdyż pobudza je do wzmożonej pracy. Regularne ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym wzmacniają serce, które pompuje więcej krwi transportującej tlen. Dlatego nasz organizm jest lepiej dotleniony, czujemy się lepiej, ryzyko chorób układu krążenia spada a efektywność procesu spalania kalorii wzrasta.

Ci, którzy się odchudzają, będą mogli czerpać z kardio najwięcej korzyści – podczas wysiłku organizm pobiera energię ze zgromadzonego zapasu tłuszczu.

Mówi się także, że kardio przedłuża życie. Osoby, które trenują sporty wytrzymałościowe, mają lepiej pracujący mięsień sercowy – wolniej się męczą a ich układ krążenia działa bez zastrzeżeń nawet do późnej starości.

Aby schudnąć należy ćwiczyć od 20 do 30 – 40 minut dziennie trzy razy w tygodniu. Nie należy przesadzać, miarodajny a niezbyt intensywny trening przyniesie najlepsze korzyści.

Trening

Na pewno znacie trening interwałowy z zajęć WF-u nawet, jeżeli nie wiedzieliście, że się tak nazywa. Są to proste ćwiczenia.

  • Rozgrzewka – trucht, pajacyki, krążenia ramion, podskoki, wymachy – przez 7 minut.

  • Sprint – może być w miejscu lub od ściany do ściany na sali gimnastycznej – zazwyczaj taki szybki bieg zajmuje ok. 15 sekund.

  • Trucht – 45 sek.

Punkty 2 oraz 3 powtarzamy kilka razy, dla nas optymalna ilość powtórzeń to 7.

Następnie staramy się schłodzić nasz organizm – lekki trucht w celu uspokojenia serca powinien trwać około 10 minut. Trening należy zakończyć pięciominutowym rozciąganiem.

Trening, wraz z postępami, możemy zintensyfikować, jednakże nie powinniśmy przekraczać 40 minut.

Ale ja nie lubię...

A co, gdy nie mamy warunków do przeprowadzenia interwałów lub po prostu nie jesteśmy fanami tego typu ćwiczeń?

Nie ma problemu! Znaleźliśmy dla Was kilka dyscyplin, jeżeli nie lubicie siłowni lub nie macie warunków do wykonywania treningu.

Żeby zrobić kardio nie trzeba od razu iść na siłownię, salę gimnastyczną lub ćwiczyć na świeżym powietrzu. Polecamy dyskotekę! Tak, dobrze słyszeliście. Oczywiście zabawa bez alkoholu ;). Taniec to świetne kardio. Możecie zapisać się też na zumbę, taniec towarzyski – tak, tam też się zmęczycie i przy okazji wypracujecie ładną, proporcjonalną i prostą sylwetkę. Każdy taniec będzie dobrym ekwiwalentem kardio.

Nie lubicie tańczyć? No to zapraszamy na rower! Wsiadamy i jedziemy, nawet w miejscu na rowerku stacjonarnym. Nie macie roweru? To może basen?

Basen jest świetną alternatywą. Nie musimy tylko pływać, możemy zapisać się na wodny aerobik, który modeluje sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas ćwiczeń w wodzie spalasz więcej kalorii, nie obciążasz kręgosłupa, rozwija się twoja wytrzymałość, a ciśnienie hydrostatyczne działa jak masaż! Dzięki temu krew wraz z limfą krążą lepiej i szybciej – organizm wydala toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii. Zajęcia z aerobiku wodnego to aż 500 kcal mniej w 45 minut! Dzięki niemu pożegnasz się z cellulitem, a rozstępowe blizny zmniejszą się i staną się mniej widoczne.

Jeżeli jesteście domatorami, macie trochę więcej budżetu, możecie kupić rowerek stacjonarny, stepper, orbitrek lub bieżnię…a jak trochę mniej, to skakanka w zupełności wystarczy! Nawet za pomocą prostych ćwiczeń możesz spalić odkładający się tłuszcz.

Dla każdego

Jak widzicie, trening kardio można zrobić niezależnie od budżetu i co najlepsze, sami możecie wybrać dla siebie jego najlepszą wersję. Mogą być to ćwiczenia stricte na siłowni, w sali gimnastycznej, na basenie, w domu, w plenerze. Należy jednak pamiętać, że trening kardio jest skuteczny tylko wtedy, gdy procesy beztlenowe są wyłączone – w trakcie nich nie odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej – mówiąc prościej, nie należy trenować na bardzo wysokim, intensywnym poziomie, gdyż nie schudniemy. Chcecie schudnąć? Ćwiczcie wolnej, na średnim poziomie intensywności przez maksymalnie 40 minut trzy razy w tygodniu. Powodzenia!

Powiązane posty: